Skirt och Jag ROCKED Boston Del 2


Och så ringde klockan.... men jag hade ju varit vaken 20 minuter redan... sov hela natten vilket är fantastiskt! Kände mig helpeppad och redo för sista etappen på detta äventyr.  Att springa 26.2 miles- 42km fråm Hopkinton till Boston.

Athlete Village
Drack kaffe, juice, bagel, och lite annat smått och gott som jag hade på rummet.  Jag brukar inte duscha innan lopp men jag gjorde det i Long Beach när jag sprang min första och enda maraton så nu har jag gjort det till en liten tradition.  Känns väldigt skönt att ta en dusch och vakna till liv och fräscha upp sig lite.... jag har en lång dag framför mig....  Uppklädd i min Sparkly Heart runningskirt outfit plus varma byxor under och varm tröja, (det var en kall morgon i Boston) tog jag en taxi till bussarna.  Taxiresan tog fem minuter, ca 15 min att gå men det tänkte jag inte göra.. super smidigt och taxischaffören släppte av mig i ett toppen läge.. tog bara 10 min att komma på en buss... flera väntade i 30-40 min i kylan.  Att ta 25,000 + löpare till starten är ett helt företag... men arrangörerna är super effektiva. Det var gula skolbussar på långa led som tog löpare till starten....  45 min senare var vi framme i Hopkinton och the Athlete Village där starten gick.... lite psykologiskt att tänka på att man skulle nu springa tillbaka i stort samma väg som det tog oss 45 min med buss....


Klockan var nu runt 8.30 min start var 10.40, Vi drack vatten, åt banan, gick på toaletten. Det blev varmare precis innan starten så det kändes väldigt lovande....  Gear Check vart man lämnade av sina saker in en kasse som redan var märkt med mitt nummer. Flera skolbussar på en lång rad med alla nummer i olika fönster, man gick till sitt fönster = nummerlappsnummer och gav dom kassen... hur smidigt som helst! Sen åkte bussen och mötte oss vid målet!
Håller oss varma innan starten....

För att hinna till mitt coral 1 wave 3 så var jag tvungen att gå i tid, vilket var inte så lätt med tusentals löpare som väntade på startskottet!  .... och så på toaletten sista gången.... oh vad vi älskar dessa underbara bajamajor! NOT!!  Men vad skall man göra? Det är bara att gå och hoppas att man inte behöver gå mera under hela loppet.. vilket jag inte behövde.  Yippee!!  Inte för att gå inpå för privata detaljer men lyckan är att göra #2 innan ett lopp ( helst på hotelrummet innan). YES!!

10.40 gick mitt startskott.  Wahoo!! And off we go!!

Dom här skyltarna var uppe längs banan. Hysteriskt!!
Vädret var perfekt, kanske 15 grader och soligt med en lätt medvind.  Med så många löpare så tog det lite tid att komma fram,  sprang kanske i en 6 min fart den första 1.5km... Jag visste att det skulle hända men är endå frustrande.  Men jag hade ju ingen tanke på en person bästa utan bara njuta av denna upplevelse. Jag höll denna fart tills jag hittade en öppning... kändes hur bra somhelst ingen smärta i knä eller senor!  Jag höll en hastighet som var behaglig, ingen hög puls andningen och heart rate var i ett lugnt tempo. Jag hittade mitt happy place runt 8- 8.20 min/mile 5- 5.12min/km så jag tänkte det här håller jag så länge jag kan...

Vi sprang genom dessa New England underbara små samhällen med, jag skojar inte, tusentals(!!) (mer än halv milion längs hela banan!)  folk längs gatorna skrikande och hurrande!!  Helt otroligt!! Det ger mig fortfarande gåshud!! Loppet är på en måndag eftersom det är Patriots Day den dagen och helgdag i New England så alla var ute och grillade och drack öl i trädgårdarna.  Alla samhällen man sprang förbi var avstängda och det var sådant pådrag att man kände sig som en rockstjärna!!  Vid Wellesley College, ett college för kvinnor ( tex Hilary Clinton gick där plus många fler kända Am. kvinnor) runt 13 miles - 21km var det tjejer ute längs vägen med skyltar med olika texter på... vilket liv det var och vilket drag!!  Man sprang som på moln med sådan publik! Kände mig hur bra som helst, börja få lite känningar av min tå(!!??) men det fick bort efter en mil eller så... jag tog GU sports gele varje mil och drack vätska på varje vätskekontroll varje 5km tror jag.  Vid mile 16 -26km började jag tänka det här är det längsta jag har sprungit på månader under träning.... negativa tankar och tvivel är det värsta som kan hända under en maraton (vilket lopp som helst) speciellt runt det här tiden på loppet.... så snabbt på med positivt tänkande! Jag har ju bara 10 miles kvar 16km, det klarar jag galant. 
Håller värmen efter målgång
Boston är känt för sin svåra bana med nedför i början av loppet och uppför sista halvan. Vid mile 18 -29km börjar Newton Hills 3 långa backar efter varandra.. och den sista är den hemska Heartbreak Hills vid mile 21 - 33.8km!  Jag var väl förberedd för dessa backar och hade lagt på lite tid så jag hade lite sparat för backarna... började känna av kramp i ena låret i början av första backen, tog snabbt en salttablett och krampen lättade efter några minuter efter det sprang jag starkt uppför och återhämtade mig ganska snabbt.. kändes fantastiskt bra... om ju nu bara hade tränat :-)  Efter Heartbreak Hills med ca 7km kvar så började vi sakta komma in till förorten till Boston, fortfarande med en ström av folk skrikande och hurrande längs sidorna. Vilken support!!  Sen gick det nedför vilket var skönt att få upp lite fart och slappna av axlarna lite...  måste verkligen tänka på att fördela energin och inte spänna onödiga muskler såsom axlar och nacke.  När vi kom in till hjärtat av Boston som Avenyn i Göteborg men kanske 4 km lång och dubbelt så bred... så började man verkligen känna  av att man hade sprungit i över 3 timmar...  min kropp började sakta stängas av och mina tankar började ta fart åt olika håll.... "du kan ta det lugnt", "du skulle inte springa fort endå"... "du är inte tillracklig tränad"... osv osv....negativt, negativt.. sen vart det-  nä nu j--vlar! Det här klarar jag... nu är det inte långt kvar.... så höll det på...  jag fick en out of body upplevelse med ca 1,5 km kvar.... med allt ljud från publiken, det var tusentals folk hela vägen skrikande och hurrande, det var så högt att man kunde knappt tänka...  det kändes som jag var utanför min kropp och att mina ben bara rörde sig....  Med kanske en kilometer kvar kom vi ner till en viadukt, nerför under bron och sedan uppför!!  Skulle detta aldrig ta slut???  Jag var nog nere på 5min 45 sek kanske 6min per kilometer vid det laget.. helt knäckt!!  Så tittade jag på klockan.... 3tim 43min 20 sek med då kunde jag se målet några hundra meter framför mig. Jag måste klara under 3tim 45min så jag kan automatiskt qualify för nästa Boston!  Vet inte vad jag fick kraften men fort gick det (allting är relativt!) runt 5min per km sista 400m in i mål!!  3tim 44 min 20sek! Yay!!  I did it! Personbästa på 4 min, otränad och en bana som Boston!!  Snacka om Runners High!!  Med skakande ben och inte långt till tårar gick jag framåt för att få min medalj...
Champagne efter målgång!


Mina splittider
10km 51:53
21km Half marathon 1:48:39
30km 2:36:37
Finish 3:44:20

Skirts och Jag ROCKED Boston!!


 Jag önskar att jag hade skrivit under min tid i Boston för jag har ingen aning vart skall börja och att inte mitt bloggande blir till en novel....

Jag kom ftill Boston sent torsdagkväll, checkade in och sen march i säng.... PLING!! 6:45 vaknar jag klarvaken, helt otroligt! Vi är nu 3 timmar framot vilket menas 3:45 i San Diego, men jag vaknar endå "samma" tid som hemma!  Nu när man har chansen att sova utan barn... vilket inte händer all för ofta. Men men effektiv som man är så upp och hoppa starkt nybryggt kaffe så var det bara att tuta och köra. Våra varor till mässan levererades till rummet där vi organizerade och senare åkte vi till mässan för att sätta up montern.  Klockan 14.00 öppnades expot och nummerlappsutdelningen. Folk stod vid dörren en timma innan och när dörrarna öppnades så tog det inte många minuter innan den gigantiska lokalen var fylld.  Så mycket folk!!  Runningskirtsmontern fylldes snabbt med glada positiva runningskirtsentusiaster!  Oh, så kul det var!

Christy tar kort när vi springer i ett lugnt tempo
två dagar in loppet.
Lördag morgon vart vi uppe med tuppen igen. Klockan 7.30 träffades vi i PUMA affären i Boston med Runner's World och våran kära vän Bart Yasso (med boken My life on the run och rosa skirt i tidigare blogg) för en shake out run genom Boston... ca 4km blev det i superlugnt tempo. Underbar vårdag i Boston.

Expot varade i tre dagar och tiden bara flög iväg!  Var lite orolig att stå på benen så många dagar och så länge, men det gick bra. Söndagen, sista dagen på expot tog vi olika skift. Jag jobbade 4 timmar på morgonen sedan var det isbad på hotellet och ut och turista lite.  Tog den kända Duck Tour bussen genom staden och i vattnet. Jätte intressant och vilken historia!  LOVE BOSTON!
Let's get this party started!

Varje kväll åt vi underbar mat på urmysiga resturanger, kolydrater för hela slanten!

Efter sista dagen på mässan plockade vi ner montern. Tillbaka på hotellet beställde vi mat till rummet och tog det lugnt.  Drack Ultima replenisher för att ladda inför morgonen.  Isbad på eftermiddagen och varmt varmt EPSOM salt bad på kvällen. Kläderna var redan framtagna och sen var det sängen... god natts sömn innan stora dagen.... Alarmet var satt
På mässan

på 5:30....




Hopkinton to Boston 42km 




fortsättning följer..... Boston Marathon.... April 18th 2011

Sparkle Heart skirt,  armvärmare, sockar... allt klart
för stora dagen.... Energy Gel GU och salttabletter
i piffiga fickor på sidan av skirt.

Omstart och nypremiär

Efter stressfraktur och därefter en infektion som jag lyckades dra ner i lungorna, så var det äntligen dags att börja träna igen. Omstarten av säsongen är ett faktum. Det som skulle bli en tävlingsintensiv maj-juni, blir istället grundträning och upptrappning av mängd.

Nypremiären och premiär på svensk mark var RunningSkirten ( denna modell har alltså fastsydd trosa och är lite kortare än AthleticSkirt som har hot-pants isydda). Kändes nästan som att vara tillbaka i San Diego = skön känsla, men det kommer att dröja innan medtävlare kommer att få se mig från det här hållet...


- Posted using BlogPress from my iPhone

Dags att skala lagren

Först så har vi vinter i månader... Sedan så kommer sommaren. Varken jag eller garderoben hängde med, så morgonens distanspass blev en svettig 8 kilometare. Ser fram emot att skala lagren och springa i den kortaste av kjolar! Bring it on!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Skirt Rock Boston!!

Nu väntar jag på Taxin som skall ta mig till flyplatsen och Boston!!

Medan jag är uppe i luften så kan du rösta på vilken skirt jag skall ha på måndag....


Preppy Blue #1

Mums Noir #2

Pinkaliscious #3

Sparkle Hearts #4

Ebb och Flod

La Jolla Shores Beach

Vi sprang längs vattnet runt till andra sidan udden 
I går sprang jag min sista långa runda innan jag flyger ut till Boston på torsdag. Den här är en av mina favoriter,  Low tide run - ebbrundan.  Vi träffades klockan 6.30 vid La Jolla Shores i La Jolla. En underbar strand här i San Diego.  Eftersom det är ebb vid den här tiden på morgonen så hade vi möjlighet att springa på stranden.

Sanden är hårt packad vilket ger ett underbart underlag, speciellt inför en maraton som skall springas på asfalt.  Efter cirka 10km på stranden är vi framme vid Torrey Pines State Beach Park och därifrån är det en ca 2km jättelång backe.  Suverän backträning!!  På toppen av backen springer vi förbi Torrey Pines Golf course.  En mycket känd golfbana med ett helt otroligt läge. Efter några kilometer kommer en lång nerförsbacke, vilket krävs teknik. Många oroar sig för uppförsbackar men nerför kan ge anledning till skador om man inte springer rätt.
Efter 18 km så var jag tillbaka i La Jolla Shores.
Ingen direkt känning av mitt IT band, bra fart (runt 5 min per kilometer) kände mig urlycklig! Att springa 42km krävs mycket, naturligtvis träning men också den mentala delen.  Jag har inte varit den positiva Suzanne på senaste tiden pga av skador och underträning. Efter träningspasset igår så kände jag verkligen att jag kommer att klara detta och att jag kan springa Boston Maraton nästa måndag!

Nu är frågan vad jag skall ha på mig.

Min vän Maria 

Att kalkylera med en magsjuka

Gårdagen skulle bjuda på terräng DM, dock utan deltagande för varken mig eller maken. Däremot så skulle bästa väninnans dotter springa (och som hon sprang, grattis till tredjeplatsen Felicia!) så vi planerade att vara på plats som joggande supporters.

När vi kommer fram till Fontin, så börjar Oscar, äldste sonen, klaga över magont. Med tanke på att kusinerna som han träffade i helgen varit magsjuka så var det bara att vända hem. Droppade således av maken för att träna och körde hem. Inser att jag med största sannolikhet kommer att insjukna. Förstår att jag kommer att vara uppe stora delar av natten med Oscar. Det finns bara en sak att göra innan det är för sent. Träna. Efter att ha sett till att Oscar är OK, försett honom med hink, handduk och Star Wars The Clone Wars är det dags att hoppa upp på bandet för 10 km löpning. På väg ur duschen, efter mitt pass, då börjar Oscar kräkas. Småbarnsdevisen gäller än - det gäller att träna medan man kan!

Nu är det bara att vänta.....

Smoothie efter rundan med alla tricyklister i Solana Beach
 I lördags gick jag upp klockan 5 på morgonen, satte på kaffe och åt frukost. Sen bar det av till tågstationen i Solana Beach. Där träffades ett hundratal vänner från SDTC - San Diego Track Club klockan 6.30. Tåget gick punktligt upp till Oceanside.  Därifrån sprang vi 26km tillbaka till Solana Beach.

Jag bestämde tidigt att gå ut lugnt.  Jag ville ha distansen och inte så mycket farten i benen. Det var mera mentalt utmanande för mig, jag behöver verkligen något som kan få mig på mera positva tankar. Att ha varit skadad och inte kunnat springa så mycket som jag har velat har verkligen satt sina spår.
Efter Carlsbad 5000!

Samma morgon hade IronMan Oceanside 70.3 triathlon tävlingar så delar av vägen var avstängd, vilket var en fördel för oss att kunna springa på vägar utan trafik.  Efter Oceanside sprang vi på vägen längs kusten vilket är helt underbart. Men det är många bilar, cyklister och andra löpare ute så tidigt på morgonen så man måste verkligen vara på sin vakt och springa i led längs vägrenen.


Jag kände mig stark och sprang ett medel på 5m15sek per kilometer ( nu är det bara att springa det och 16km till...).

När jag kom hem tog jag ett isbad och på kvällen blev det EPSOM saltbad och sängen runt 22:00.  Klockan var satt på 5:30 för  Carlsbad 5000- The Worlds Fastest 5K!


Tanken var att inte springa fort dagen efter min runda igår... Kände mig helt okay på morgonen men jag tänkte inte gå ut för hårt. Ville inte få någon smärta eller skada mig igen... men...Carlsbad 5000 är en av mina favorit tävlingar!  Jag gjorde en "lagom" grej. Inte för hårt och inte för långsamt - 4m28s per kilometer och sluttid på 21:44.  Kände mig toppen efter.. kanske inte som man borde känna sig efter ett 5k race... men i det här fallet så kändes det som en höjdare! Längtar till att kunna fokusera mera på kortare distanser och få lite mera spring i benen... efter Boston....

Vilken helg!!

Min helg i ett nötskal!!
Med två veckor kvar... vila, underhålla, kost och mera positivt tänkande!

Nu kör vi!!

Ladda inför den långa rundan

I morgon bitti har jag satt klockan på 05.00 då är det dags för min långa runda 26km, 2,6 mil.  Jag borde ha sprungit runt 3 mil som det längsta men p.g.a min skada så har jag inte tid med bara två veckor kvar.  26km får duga!

Den här är en av mina favoriter! Vi åker till Solana Beach vilket är ca 25 min från San Diego längs HWY101 och kusten upp mot Los Angeles och San Francisco.  Därifrån tar vi tåget upp till Oceanside. Från Oceanside så springer vi längs kusten tillbaka till Solana Beach vilket blir 16 miles - 26km.
TrailMix Ultima och nuun
En super kombination


När man springer över en timma så gäller det att ladda och förbereda sig rätt. God sömn är A och O men det behöver inte alltid vara kvällen innan. Det är nästan bättre att sova gott två kvällar innan ett långt lopp, speciellt inför en maraton.

 Att hålla vätskebalansen i kroppen är en hel vetenskap. Du vill inte dricka för mycket och inte för lite....  uttorkning är vanligt när man springer långt.  Det händer oftare om du springer tex. en mara under 4 timmar.  Springer du längre än 4 timmar skall du också akta dig för Hyponatremia, vilket händer när man dricker för mycket vatten och sportdyck under loppets gång.
 Män har större chans för dehydration än kvinnor för att dom svettas mera.  Vältränande kvinnor är också i riskzonen... beroende på hur mycket man svettas, då är risken större för uttorkning. Samma är ju fortare du springer .. mera svett osv.  Vätskeintag är något som man inte får ta lätt på.  När man springer en tävling så skall man hålla samma rutiner som man har gjort under träning.  Det är viktigt att vänja kroppen vid samma rutin... och naturligtvis anpassa lite angående hur vädret är...varmare väder mera vätska...

Det finns många åsikter angående att dricka kaffe före träning och lopp. Undersökningar visar nu att kaffeine har fördelar när det kommer till prestation.  Så... dricker du kaffe annars kan du göra det innan ditt lopp.

Kolhydrater är ett måste dagarna innan, det är kroppens bensin, som ger energi till musklerna. Maten skall också innehålla protein men skall focuseras på mera under träningsveckorna än två-tre dagar innan ett lopp.  Jag äter mycket nötter och mörk choklad som mellanmål, till frukost blir det Start liknande flingor och till middag pasta med lätta såser, grönsaker och kyckling eller stek.  Dagen innan dricker jag vatten med nuun eller Ultima, båda är vätskebalanserande och innehåller mineraler som är viktiga för prestation och återhämtning.

Just Plain GU för mig...
Innan en tävling kollar jag alltid vilken dryck (förutom vatten) som serveras på vätskekontrollen. Du vill inte dricka något som din kropp inte är van vid. Detta är ett ypperligt tillfälle att införskaffa samma sportdryck och smak veckor innan loppet så att du kan vänja dig vid smaken och innehållet.

Jag tar också med mig min egen energigele när jag tävlar och under träning. Runningskirts har ju dom fantastiska fickorna på sidan av kjolen med kardborreknäppning som gör det lätt att förvara engångsförpackningarna av GU energy gel.  Jag tar en cirka varje 45 min och en innan startskottet.

Man skall försöka att hålla sig borta från för mycket socker i drycker och energi gele och barer. Jag tar en sodium (salt) tablett kvällen innan och på morgonen innan ett maraton, jag har också en extra tablett i fickan. Saltabletter kan regelera vätskenivån och motverkar kramp när man har varit på benen ett tag.

Återhämning efter ett lopp är superviktigt... dricka och äta inom 30 min efter ett lopp... mjölkchoklad skall vara en höjdare!! Isbad, massage och vila...

Om man inte kan komma ihåg allt, så är  gyllene regeln innan den stora dagen:

TESTA INTE NÅGOT NYTT DAGARNA INNAN ELLER PÅ TÄVLINGSDAGEN! HÅLL DIG TILL DINA RUTINER SOM DU HAR GJORT VECKOR INNAN LOPPET!

Så.. testa inte nya skor veckan innan, ät inte på något nytt exotiskt ställe kvällen innan.. prova inte några nya magiska piller, dunder drycker eller höjdar energybarer som har införskaffats på SportExpot kvällen innan eller samma dag som loppet.

Sen är är det bara att köra!!

Ett brev på posten...

Yay!! 

Välförtjänt Medalj! Spännande att se
hur medaljen ser ut 2011
 För 3 dagar sedan fick jag ett brev på posten från B.A.A. Boston Athletic Association med Number Pick-Up Card, Welcome bok och Addidas Bostons officiella skor och kläder...

Nu känns det verkligen att det är på riktigt. Jag, "lilla jag" skall springa det anrika Boston Marathon. Urhäftigt!!

.... och så har jag äntligen bestämt mig.... här är min officiella Boston sko.... nu är det bara beslutet vilken den officiella Runningskirt kommer att bli.
Min sko för Boston 2011!!